Як допомогти дитині розвинути здорові харчові звички: 5 порад

Лікарі б’ють на сполох: в останні роки дуже багато людей харчуються абияк, ведуть малоактивний спосіб життя, погано висипаються, захоплюються фаст-фудом — одним словом, ведуть нездоровий спосіб життя. Через це все більше людей виглядають погано, страждають від зайвої ваги і цілого «букета» хвороб.

Дітей з надмірною вагою зараз теж дуже багато. Крім того, все частіше у підлітків діагностуються такі розлади харчової поведінки, як анорексія або булімія. Але ж наші харчові звички починають формуватися ще в ранньому дитинстві. І поки діти ще маленькі, їх звички піддаються корекції, і впоратися з цим можуть найближчі люди — батьки. Як допомогти дитині розвинути здорові харчові звички — розповіли американські фахівці, опубліковано на health.usnews.com.

Розвинути у дитини здорові звички в їжі — це найефективніший спосіб, який допоможе їй в подальшому залишатися стрункою і здоровою.

Адже надмірна вага викликає проблеми зі здоров’ям, такі як порушення функції дихання, діабет 2 типу, біль в суглобах, високий артеріальний тиск і підвищений рівень холестерину.

Фахівці Національного інституту діабету і хвороб травної системи і нирок у США (U.S. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) запропонували такі кроки для залучення дитини до здорового харчування:

Станьте для дитини хорошим прикладом для наслідування. Ведіть здоровий спосіб життя, регулярно займайтеся спортом.
Привчайте свою дитину до здорових розмірів порцій (ознайомитися з рекомендаціями можна тут).
Обмежте вживання фаст-фуду. Вибирайте корисні, свіжі продукти і напої.
Зробіть прийом їжі сімейною традицією, коли всі члени сім’ї збираються за одним столом. Обмежте вживання їжі перед телевізором, комп’ютером або ігровою приставкою.
Обговоріть з дитиною, що означає бути здоровим. Підкресліть, наскільки важливо регулярно займатися фізкультурою або спортом, повноцінно висипатися і менше часу проводити перед екраном телевізора і комп’ютера (наприклад, в рекомендаціях Американської академії педіатрії (AAP) для дітей молодше 6 років цей час обмежується 1 годиною).