На зарядку ставай або скільки часу дітям потрібно займатися спортом

10 травня за підтримки ВООЗ в усьому світі відзначається День руху для здоров’я. У зв’язку з цим ми вирішили поговорити про те, скільки і як дітям потрібно займатися спортом, щоб залишатися здоровими. І в чому користь фізичних навантажень для здоров’я? Давайте розбиратися разом. Скільки часу дітям потрібно займатися спортом? Центри з контролю і профілактики захворювань в США (Centers for Disease Control and Prevention – CDC) рекомендують, щоб діти і підлітки приділяли фізичній активності хоча б годину щодня. Національна служба охорони здоров’я (National Health Service – NHS) Великобританії рекомендує те ж саме. Згідно CDC і NHS, мінімум три дні на тиждень дитині варто займатися вправами для зміцнення м’язів, такими як гімнастика, лазіння на брусах, а також вправами для зміцнення кісток, такими як стрибки або біг. «Однією з найбільш важливих причин, по якій діти повинні бути активними, є здоров’я їхніх кісток, оскільки доведено, що в підлітковому віці набувається від 33 до 43% всієї кісткової маси», – зазначив Крейг Вільямс, професор дитячої фізіології і директор Центру досліджень здоров’я дітей та фізичних вправ при Університеті Ексетера, Великобританія. «Наша кісткова маса досягає свого піку на третьому десятку життя, після цього вона починає зменшуватися через старіння. Однак дослідження показали, що якщо в дитячому та підлітковому віці вдається збільшити кісткову масу на 10%, то в подальшому таке зростання щільності кісток затримує розвиток остеопорозу на цілих 13 років», – додав Вільямс. «Основна ідея полягає в тому, що діти і підлітки повинні бути фізично активними щодня і перенести цю звичку у доросле життя», – сказав професор. Відповідно до рекомендацій CDC, аеробна активність повинна становити більшу частину вправ дитини і займати 60 і більше хвилин в день — від помірної (швидка ходьба) до інтенсивної активності (наприклад, біг). На інтенсивну аеробну активність має виділятися мінімум три дні на тиждень. Які переваги занять спортом для дітей? Доведено, що для дітей та підлітків більш високі рівні фізичної активності пов’язані з цілою низкою переваг для здоров’я. За словами Крейга Вільямса, сюди відноситься «хороша кардіореспіраторна і м’язова форма, здоров’я кісток, психічне здоров’я і підтримання оптимальної ваги». Вчені також довели, що фізична активність дітей і дорослих знижує ризик ожиріння, яке здатне підвищувати ризик діабету, серцевих захворювань, інсульту, артриту і навіть деяких видів раку. Але щоб у дитини не з’явився «пунктик» з серії «я товстий (-а)», «ніколи не зв’язуйте для дитини заняття спортом з вагою або схудненням», – радить Доктор Стефані Уолш, педіатр і медичний директор з Дитячого департаменту охорони здоров’я Атланти, США. «У фізичної активності так багато інших переваг, які не мають ніякого відношення до ваги. Тому, коли ви говорите зі своїми дітьми про спорт, поясніть їм всі переваги: ​​поліпшення самопочуття, сну і концентрації уваги, підвищення сили, витривалості і м’язової маси — все ті речі, які дійсно важливі. Але не зосереджуйтесь на вазі», – додала педіатр. Наприклад, кілька глобальних досліджень виявили докази прямого зв’язку між рівнем фізичної підготовки і успішності серед молоді — перевага, не обов’язково пов’язана з вагою. «Ми знаємо, що фізична активність пов’язана з поліпшенням успішності. А в подальшому житті — з добробутом. Крім того, рівень фізичної підготовки визначає наше здоров’я. Ось чому дітям потрібно більше рухатися і займатися спортом», – заявив доктор Ден Купер, професор педіатрії, засновник педіатричного дослідницького центру по фізичним вправам при Каліфорнійському університеті, США. Лікар-педіатр KinderKlinik Таїсія Барабаш: «Від себе хочу додати: не поспішайте віддавати дитину у великий спорт — можуть бути травми, в тому числі й небезпечні. Взагалі будь-які надмірні навантаження в дитячому віці шкідливі. Тому якщо ви мрієте виростити не чемпіона світу зі спорту, а в першу чергу здорову і щасливу людину — нехай ваша дитина займається помірними видами фізичної активності, які просто необхідні для всебічного розвитку особистості». Читайте оригінальну статтю тут. Читайте також: ВООЗ розповіла, як захистити дитину від ожиріння