На зарядку становись или сколько времени детям нужно заниматься спортом

10 мая при поддержке ВОЗ во всем мире отмечается День движения для здоровья. В связи с этим мы решили поговорить о том, сколько и как детям нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми. И в чем польза физических нагрузок для здоровья? Давайте разбираться вместе. Сколько времени детям нужно заниматься спортом? Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (Centers for Disease Control and Prevention — CDC) рекомендуют, чтобы дети и подростки уделяли физической активности хотя бы час каждый день. Национальная служба здравоохранения (National Health Service — NHS) Великобритании рекомендует то же самое. Согласно CDC и NHS, минимум три дня в неделю ребенку стоит заниматься упражнениями для укрепления мышц, такими как гимнастика, лазание на брусьях, а также упражнениями для укрепления костей, такими как прыжки или бег. «Одной из наиболее важных причин, по которой дети должны быть активными, является здоровье их костей, поскольку доказано, что в подростковом возрасте приобретается от 33 до 43% всей костной массы», — отметил Крейг Уильямс, профессор детской физиологии и директор Центра исследований здоровья детей и физических упражнений при Университете Эксетера, Великобритания. «Наша костная масса достигает своего пика на третьем десятке жизни, после этого она начинает уменьшаться из-за старения. Однако исследования показали, что если в детском и подростковом возрасте удается увеличить костную массу на 10%, то в дальнейшем такой рост плотности костей задерживает развитие остеопороза на целых 13 лет», — добавил Уильямс. «Основная идея заключается в том, что дети и подростки должны быть физически активными ежедневно и перенести эту привычку во взрослую жизнь», — сказал профессор. В соответствии с рекомендациями CDC, аэробная активность должна составлять большую часть упражнений ребенка и занимать 60 и более минут в день — от умеренной (быстрая ходьба) до интенсивной активности (например, бег). На интенсивную аэробную активность должно выделяться минимум три дня в неделю. Какие преимущества занятий спортом для детей? Доказано, что для детей и подростков более высокие уровни физической активности связаны с целым рядом преимуществ для здоровья. По словам Крейга Уильямса, сюда относится «хорошая кардиореспираторная и мышечная форма, здоровье костей, психическое здоровье и поддержание оптимального веса». Ученые также доказали, что физическая активность детей и взрослых снижает риск ожирения, которое способно повышать риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта, артрита и даже некоторых видов рака. Но чтобы у ребенка не появился «пунктик» из серии «я толстый (-ая)», «никогда не связывайте для ребенка занятия спортом с весом или похудением», — советует Доктор Стефани Уолш, педиатр и медицинский директор из Детского департамента здравоохранения Атланты, США. «У физической активности так много других преимуществ, которые не имеют никакого отношения к весу. Поэтому, когда вы говорите со своими детьми о спорте, объясните им все преимущества: улучшение самочувствия, сна и концентрации внимания, повышение силы, выносливости и мышечной массы – все те вещи, которые действительно важны. Но не сосредотачивайтесь на весе», — добавила педиатр. Например, несколько глобальных исследований обнаружили доказательства прямой связи между уровнем физической подготовки и успеваемости среди молодежи — преимущество, не обязательно связанное с весом. «Мы знаем, что физическая активность связана с улучшением успеваемости. А в дальнейшей жизни — с благосостоянием. Кроме того, уровень физической подготовки определяет наше здоровье. Вот почему детям нужно больше двигаться и заниматься спортом», — заявил доктор Дэн Купер, профессор педиатрии, основатель Педиатрического исследовательского центра по физическим упражнениям при Калифорнийском университете, США. Врач-педиатр KinderKlinik Таисия Барабаш отметила: «От себя хочу добавить: не спешите отдавать ребенка в большой спорт — могут быть травмы, в том числе и опасные. Вообще любые сверхнагрузки в детском возрасте вредны. Поэтому если вы мечтаете вырастить не чемпиона мира по спорту, а в первую очередь здорового и счастливого человека — пусть ваш ребенок занимается умеренными видами физической активности, которые просто необходимы для всестороннего развития личности». Читайте оригинальную статью здесь. Читайте также: ВОЗ рассказала, как защитить ребенка от ожирения