Дієта мами, що годує груддю

Ви нещодавно стали мамою і годуєте дитину груддю? І напевно, у Вас зараз багато питань: як харчуватися мамі, що годує груддю? Що можна їсти, а що не можна? Давайте розбиратися разом.

Дієтологи стверджують, що харчування такої мами має бути звичайним. Єдине, на що потрібно звернути увагу — раціон харчування повинен бути корисним і здоровим.

Отже, яка вона, здорова дієта мами, що годує груддю?

– мінімум 5 порцій різних овочів і фруктів в день — вони можуть бути в свіжому, консервованому, замороженому або сушеному вигляді, і не більше 150 мл натурального непідсолодженого соку в день

– багато клітковини: хліб і макаронні вироби з цільнозернового борошна, рис, бобові, а також фрукти і овочі. Після пологів деякі жінки страждають від закрепів, а клітковина допоможе з ними впоратися.

– білок (риба, пісне м’ясо і курка, яйця, насіння, горіхи, бобові і соєві продукти). Бажано мінімум 2 рази на тиждень їсти рибу, особливо жирні сорти риби (скумбрія, лосось, оселедець, кета тощо).

– молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт — в них багато кальцію і вони є відмінним джерелом білка

– вживайте багато рідини, особливо перед тим, як годувати дитину. Віддайте перевагу воді або знежиреному молоку.

Примітка. З усього, перерахованого вище, мамі, що годує, можна їсти все (за винятком тих випадків, коли є індивідуальна непереносимість тих чи інших продуктів).

Які вітаміни потрібно включити в раціон матері-годувальниці? Що не можна їсти при годуванні грудьми? Чи можна мамі, що годує груддю, пити каву? Читайте про це та багато іншого тут.

Харчуйтеся правильно, і будьте здорові!