Як харчуватися мамі, що годує груддю?

Ви нещодавно стали мамою і годуєте малюка грудним молоком? Ваше головне завдання — правильно нагодувати малюка. І напевно, зараз голова забита питаннями: що можна їсти мамі, яка годує груддю? У якій кількості? Що можна, а що не можна?

Фахівці з харчування стверджують, що мамі, яка годує дитину грудьми, не потрібно їсти нічого особливого. Її раціон повинен бути звичайним, але бажано, щоб він був корисним і здоровим.

Що можна їсти після пологів? Здорова дієта мами, яка годує дитину грудним молоком:

– мінімум 5 порцій різних фруктів і овочів в день, включаючи свіжі, заморожені, консервовані або сушені фрукти і овочі, а також не більше 150 мл натурального непідсолодженого соку

– крохмалисті продукти, такі як хліб з цільнозернового борошна, макарони, рис і картопля

– велика кількість клітковини: хліб і макаронні вироби з цільнозернового борошна, рис, бобові, а також фрукти і овочі. Після пологів у деяких жінок з’являються проблеми з кишечником і запори, а клітковина допоможе з ними впоратися.

– білок (пісне м’ясо і курка, риба, яйця, горіхи, насіння, соєві продукти і бобові). Рекомендовано хоча б 2 рази на тиждень їсти рибу, в тому числі жирні сорти риб (скумбрія, оселедець, лосось, кета тощо).

– молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт — вони містять кальцій і є відмінним джерелом білка

– пийте багато рідини, особливо перед тим, як годувати малюка. Віддайте перевагу воді або знежиреному молоку.

Примітка. З усього, перерахованого вище, мамі, що годує груддю, можна їсти все (за винятком тих випадків, коли є індивідуальна непереносимість тих чи інших продуктів).

Які вітаміни потрібно включити в раціон мами, що годує груддю?

Кожній вагітній жінці і мамі, яка годує малюка грудним молоком, варто включити в свій щоденний раціон добавку, що містить вітамін D (10 мкг).

З кінця квітня і до кінця вересня дуже багато сонячних днів, і в цей час ми отримуємо достатню кількість вітаміну D, прогулюючись на свіжому повітрі. Ось чому в ці місяці цілком можна відмовитися від прийому вітаміну D.

Всі інші вітаміни і мінерали, необхідні Вам і Вашій дитині, можна отримати, споживаючи різноманітну і збалансовану їжу.

Ідеї здорових закусок для мам, які годують груддю

Є багато варіантів закусок швидких і простих у приготуванні, які дадуть мамі, що годує малюка грудьми, енергію і силу:

– свіжі фрукти
– бутерброди — з листям салату, тертим сиром, пюре з лосося або відвареним м’ясом
– йогурт з ягодами
– хумус з хлібом або овочевими паличками
– сухофрукти
– овочеві та бобові супи
– цільнозернові каші з молоком
– молоко або 150 мл натурального непідсолодженого фруктового соку
– запечені боби або печена картопля.

Чи потрібна риба при грудному вигодовуванні?

Риба дуже корисна для Вашого здоров’я і здоров’я Вашої дитини, але поки Ви годуєте малюка грудним молоком, не варто їсти більше двох порцій жирної риби в тиждень. Одна порція — це близько 140 г. Жирні сорти риб — це скумбрія, сардина, форель, лосось та ін.

Що не можна їсти при грудному вигодовуванні? Чи можна мамі, що годує малюка груддю, пити каву?

Якщо Ви вживаєте кофеїн, він потрапляє в організм дитини через грудне молоко і може зробити її неспокійною, а її сон — тривожним.

Кофеїн входить до складу великої кількості продуктів і напоїв, включаючи каву, чай і шоколад. Він також додається до деяких безалкогольних і енергетичних напоїв, а також до ліків від грипу.

Вагітним і годуючим жінкам варто обмежити споживання кофеїну і знизити його до 200 мг в день.

Зміст кави в поширених напоях:

– чашка натуральної кави – 140 мг
– чашка розчинної кави – 100 мг
– чашка чаю – 75 мг
– 100-грамова плитка шоколаду – до 100 мг
– баночка коли (350 мл) – 40 мг.

Віддайте перевагу каві без кофеїну, трав’яним чаям, натуральному фруктовому соку (не більше 150 мл на день) або мінеральній воді. Уникайте енергетичних напоїв, в яких може бути високий вміст кофеїну.

Невелика кількість того, що Ви їсте і п’єте, може потрапити в організм малюка через грудне молоко. Якщо Ви вважаєте, що Ваш раціон впливає на дитину, і вона стає неспокійною, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Харчуйтеся правильно, і будьте здорові!

Читайте також: Осінньо-зимові прогулянки і догляд за шкірою дитини