Диета во время грудного вскармливания

Перед каждой мамой, возникает вопрос, о том, какой диеты следует придерживаться во время лактации. Питание женщины в этот период очень важно, поскольку все питательные элементы, которые потребляет женщина, поступают в молоко и, соответственно, в организм ребенка.

Существуют мифы об ограничениях в еде, но так ли это на самом деле? Конечно, нет. Рацион мамы во время грудного вскармливания должен быть вкусным и разнообразным.

Что обязательно должно быть в рационе кормящей мамы?

• овощи;
• фрукты;
• злаки;
• крупы;
• животные белки (содержатся в птице, яйцах, рыбе, мясе, бобовых);
• жиры (содержаться в оливковом масле, орехах, авокадо и рыбе).

Бытует мнение, что кормящей маме нужно отказывать себе в кофе. Однако это очередной миф. Его можно употреблять, но в ограниченном количестве — не более 200-300 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая. Если вы пьете кофе и не замечаете никаких изменений в поведении своего малыша, то не стоит себе в нем отказывать. Но если ребенок после выпитого мамой кофе становится слишком активным, то лучше этот напиток не употреблять.

Еда — это маленькие радости, которые если и не смогут сделать женщину счастливой, то, наверняка, смогут уменьшить стресс, которого и так достаточно организму после родов.

Если у вас возникли какие-либо вопросы — обращайтесь к нашему специалисту по грудному вскармливанию, которая ответит на все, что вас интересует.