Дієта під час грудного вигодовування

Перед кожною мамою, виникає питання щодо того, якої дієти слід дотримуватися під час лактації. Харчування жінки в цей період дуже важливе, оскільки всі поживні елементи, які споживає жінка, надходять у молоко і, відповідно, до організму дитини.

Існують міфи про обмеження в їжі, але чи насправді це так? Справа в тому, що, коли дитина перебувала в утробі матері, вона вже пробувала смаки всієї їжі, яка надходила в організм жінки. Тому раціон під час грудного вигодовування також має бути смачним і різноманітним.

Що обов’язково повинно бути в раціоні годуючої мами?

• овочі;
• фрукти;
• злаки;
• крупи;
• тваринні білки (містяться в птиці, яйцях, рибі, м’ясі, бобових);
• жири (міститися в оливковій олії, горіхах, авокадо і рибі).

Існує думка, що годуючий мамі потрібно відмовляти собі у каві. Однак це черговий міф. Її можна вживати, але в обмеженій кількості – не більше 200-300 мг кофеїну на день, що еквівалентно приблизно двом чашкам фільтрованої кави або чотирьох чашок чаю. Якщо ви п’єте каву і не помічаєте ніяких змін в поведінці свого малюка, то не варто собі в ній відмовляти. Але якщо дитина після випитої мамою кави стає занадто активною, то краще цей напій не вживати.

Їжа – це маленькі радощі, які якщо і не зможуть зробити жінку щасливою, то, принаймні, зменшать стрес, якого і так досить організму після пологів.

Якщо у вас виникли будь-які запитання – зверніться до нашої спеціалістки з грудного вигодовування, яка відповість на все, що вас цікавить.