Сколько воды нужно пить детям?

«Мой Даня совсем не пьет воду, невозможно уговорить выпить даже граммульку. Обожает молоко и соки, но больше всего, конечно же, сладкую газировку», — шумно вздыхая и закатывая глаза, уже который раз жалуется моя подруга Марина. Подругу понять можно, ведь ее сыну в этом году исполнилось уже 6 лет. Недавно он стал первоклашкой, и ему пора бы уже наладить питьевой режим. Даня целыми днями просиживает за уроками в школе, и все это время надо что-то пить. И есть. Но пить даже важнее. Моя подруга Марина с сыном Даней не одиноки. Таких мам, которые даже с боем не могут напоить своих детей водой – очень и очень много. Почему нам так необходима вода? И сколько воды нужно пить детям? Американские ученые в очередной раз задались этим вопросом, ведь недавнее исследование показало шокирующие результаты: в любой отдельно взятый день 20% детей в США не пьет ни капли воды! Украинские специалисты пока не располагают аналогичными данными. И мы можем только надеяться, что у нас, в Украине, дела с потреблением детьми воды обстоят лучше. Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Pediatrics в 2019 году. Всего было проанализировано 8 400 детей и подростков из США. «Дети должны пить воду каждый день, потому что это самый здоровый способ восполнить запасы жидкости в организме», — утверждает автор исследования Ашер Росингер, доктор философии, директор Лаборатории воды, здоровья и питания в Университете штата Пенсильвания (США). Но проблема заключается в том, что для многих родителей заставить детей пить воду — почти невыполнимая задача. И это при том, что нехватка воды может иметь для детей серьезные последствия: дефицит жидкости в организме ухудшает успеваемость детей в школе, способствует ожирению и несет множество других рисков для здоровья. «Легкое обезвоживание вызывает усталость, головную боль и снижение выносливости. Хронический недостаток жидкости ухудшает работу почек, печени, мозга, приводит к запорам», — объясняет Линда Фрилинг, доктор медицины, педиатр и доцент кафедры общей педиатрии в Университете Западной Вирджинии. Причем, исследование показало: многие дети не только не пьют воду. В качестве напитков чаще всего они употребляют сладкую газировку. Ученые подсчитали, что таким образом дети добавляют к своему рациону 100 калорий в день, повышая тем самым риск ожирения. [ask pos=»left» width=»240″ id=»378″ button=»Записаться на прием»]Есть вопросы?[/ask] Сколько воды нужно пить детям? Еще совсем недавно многие были уверены в том, что в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды. Хотя на днях медики заявили, что это не более, чем миф, не имеющий ничего общего с реальными потребностями человеческого организма. В некоторых научных журналах говорится, что стоит прислушиваться к своей жажде, но это не очень хорошая идея, когда речь заходит о детях. Так сколько же воды должны пить дети? «Дети, которые часто жалуются на жажду, вероятно, не употребляют достаточное количество воды, ведь если человек испытывает жажду, он, скорее всего, уже обезвожен», — утверждает Кристи Кинг, старший диетолог в детской больнице Техаса в Хьюстоне. — «Хороший признак, когда моча ребенка светло-желтая, а не темная. Также можно сделать некоторые выводы по настроению ребенка. Если ребенок обезвожен, он может быть сонным, суетливым или более капризным, чем обычно». Специалисты из калифорнийской больницы CHOC Children рекомендует детям выпивать в сутки столько чашек воды объемом 250 мл, сколько им лет. Например, двухлеткам надо пить 2 чашки в день. А 8-летним – 8 чашек. А начиная с возраста 9 лет, количество чашек остается уже фиксированным – 8. Педиатр KinderKlinik Анна Даневская добавила: «Количество жидкости, которое нужно употреблять ребенку, меняется в зависимости от его возраста, рациона питания, самочувствия, времени года, влажности воздуха, количества физических нагрузок и т.п. Надлежащий питьевой режим способствует правильной терморегуляции, поддержке физических и когнитивных функций, улучшает память, внимание. Конечно, в течение дня ребенок может пить чай, сок и другие напитки, однако обычная питьевая вода также обязательно должна быть в рационе ребенка, чтобы поддерживать здоровое развитие и общую активность». Как побудить ребенка пить воду? «Я рекомендую родителям предлагать детям обычную воду в бутылочках или чашках с каждым приемом пищи и пить воду самим, чтобы подавать пример. Дети, которые пили воду еще до того, как себя помнят, вряд ли будут отказываться от нее, когда станут старше», — советует Фрилинг. И еще несколько рекомендаций:

Пусть питье воды войдет в привычку. Лучший способ побудить детей пить больше воды — сделать это семейной привычкой, начиная с самого раннего возраста.
Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка вода была под рукой в течение всего дня.
Пусть вода будет единственным доступным напитком дома.
Давайте ребенку сочные овощи и фрукты. Например, много воды содержат огурцы, арбуз, сельдерей, салат, помидоры и клубника.
Будьте креативны. Попробуйте добавлять в воду кусочки фруктов или ягод, например, клубнику, а также мяту или огурцы. Добавьте немного фруктового сока или сделайте смузи с водой, льдом и фруктами.
Начните с малого. Если ваш ребенок хочет пить только сок – смешайте его с водой.
Поставьте «напоминалки» на мобильный телефон. Они помогут вам не забыть о том, что малышу нужно предложить воду.
Пересмотрите свои привычки. Дети всегда копируют своих родителей. Так будьте же для них хорошим примером!